ప్రతి రోజు నడవడం వల్ల వృధాప్యం దూరం

పాదాలు బలహీనం అయితే వృధాప్యమే ..! వృధాప్యం పాదాల నుండి పైకి మొదలవుతుంది! కాబట్టి పాదాలు చురుకుగా, బలం గా ఉంచండి !!

మన వయస్సు పెరుగుతున్నప్పుడు మరియు వృద్ధాప్యం చెందుతున్నప్పుడు, మన పాదాలు ఎల్లప్పుడూ చురుకుగా & బలంగా ఉండాలి.
మనం నిరంతరం వృద్ధాప్యం / వృద్ధాప్యం చెందుతున్నందున, మన జుట్టు బూడిదరంగు (లేదా) చర్మం కుంగిపోవడం (లేదా) ముఖంపై ముడతలు పడటం గురించి మనం భయపడకూడదు.
దీర్ఘాయువు సంకేతాల మధ్య, ప్రముఖ యుఎస్ మ్యాగజైన్ “ప్రివెన్షన్” ద్వారా సంగ్రహించినట్లుగా, సుదీర్ఘమైన ఫిట్ లైఫ్, బలమైన కాళ్ల కండరాల పైన *అత్యంత ముఖ్యమైనవి & అవసరమైనవిగా జాబితా చేయబడ్డాయి.

ప్రతిరోజూ నడవండి.
మీరు కేవలం రెండు వారాల పాటు మీ కాళ్ళను కదపకపోతే, మీ నిజమైన కాళ్ళ బలం 10 సంవత్సరాలు తగ్గుతుంది.
డెన్మార్క్‌లోని కోపెన్‌హాగన్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో వృద్ధులు & యువకులు, రెండు వారాల పాటు నిష్క్రియాత్మకత , వల్ల కాళ్ల కండరాల బలం *మూడవ వంతు బలహీనపడవచ్చు, ఇది 20-30 సంవత్సరాల వృద్ధాప్యానికి సమానం. మన కాలి కండరాలు బలహీనపడటం వలన, మనం తరువాత పునరావాసం & వ్యాయామాలు చేసినప్పటికీ, కోలుకోవడానికి చాలా సమయం పడుతుంది. అందువల్ల, నడక వంటి రెగ్యులర్ వ్యాయామం చాలా ముఖ్యం మొత్తం శరీర బరువు/ లోడ్ అలాగే ఉండి కాళ్లపై విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది.
పాదాలు ఒక రకమైన స్తంభాలు , మానవ శరీరం యొక్క మొత్తం బరువును భరిస్తూ ఉంటాయి.
ఆసక్తికరంగా, ఒక వ్యక్తి యొక్క ఎముకలలో 50% & కండరాలలో 50%, రెండు కాళ్లలో ఉంటాయి.
మానవ శరీరంలోని అతి పెద్ద & బలమైన కీళ్ళు & ఎముకలు కూడా కాళ్లలో ఉన్నాయి.
బలమైన ఎముకలు, బలమైన కండరాలు మరియు సౌకర్యవంతమైన కీళ్ళు ఐరన్ ట్రయాంగిల్ ను ఏర్పరుస్తాయి, ఇవి అత్యంత ముఖ్యమైన భారాన్ని కలిగి ఉంటాయి,
70% మానవ కార్యకలాపాలు మరియు ఒకరి జీవితంలో శక్తి దహనం (Burning Of Calories) రెండు పాదాల ద్వారా జరుగుతుంది.

ఇంకా, ఉదయం నడక కింది ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది:
హృదయ ఆరోగ్యం:
ఉదయం నడక గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది.
బరువు తగ్గడం:
నడక కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది, ముఖ్యంగా బొడ్డు కొవ్వును తగ్గిస్తుంది.
రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ:
ఉదయం నడక రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మధుమేహం ఉన్నవారికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
మెరుగైన మానసిక ఆరోగ్యం:
ఉదయం నడక ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు సృజనాత్మకతను పెంచుతుంది.
జీర్ణక్రియ మెరుగుదల:
ఉదయం నడక జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మలబద్ధకం నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
ఎముకలు మరియు కండరాల బలం:
ఉదయం నడక ఎముకలు మరియు కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది, కీళ్ల దృఢత్వాన్ని తగ్గిస్తుంది.
శక్తి స్థాయిలు:
ఉదయం నడక శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు రోజంతా మిమ్మల్ని చురుకుగా ఉంచుతుంది.

ఇది నీకు తెలుసా?
ఒక వ్యక్తి చిన్న వయస్సులో ఉన్నప్పుడు, అతని/ ఆమె తొడలు 800 కిలోల చిన్న కారును ఎత్తడానికి తగినంత బలాన్ని కలిగి ఉంటాయి!
పాదము శరీర లోకోమోషన్
కాళ్లు రెండూ కలిపి మానవ శరీరంలోని 50% నరాలను, 50% రక్తనాళాలను మరియు 50% రక్తం వాటి ద్వారా ప్రవహిస్తున్నాయి.
ఇది శరీరాన్ని కలిపే అతి పెద్ద ప్రసరణ నెట్‌వర్క్.
ఒకవేళ పాదాలు ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు రక్త ప్రసరణ సజావుగా సాగుతుంది,
కనుక బలమైన కాలు కండరాలు ఉన్న వ్యక్తులు ఖచ్చితంగా బలమైన హృదయాన్ని కలిగి ఉంటారు. ..
వయస్సు పాదాల నుండి పైకి మొదలవుతుంది.
ఒక వ్యక్తి యవ్వనంలో ఉన్నప్పటి కంటే వయస్సు పెరిగే కొద్దీ, మెదడు మరియు కాళ్ల మధ్య సూచనల ప్రసార ఖచ్చితత్వం & వేగం తగ్గుతుంది,
అదనంగా, బోన్ ఫెర్టిలైజర్ కాల్షియం అని పిలవబడేది కాలక్రమేణా త్వరగా తగ్గి పోతుంది, ఇది వృద్ధులను ఎముక పగుళ్లకు గురి చేస్తుంది.
వృద్ధులలో ఎముక పగుళ్లు, ముఖ్యంగా మెదడు త్రోంబోసిస్ వంటి ప్రాణాంతక వ్యాధులను సులభంగా ప్రేరేపిస్తాయి.
తొడ ఎముక విరిగిన సంవత్సరంలోపు 15% మంది వృద్ధ రోగులు సాధారణంగా చనిపోతారని మీకు తెలుసా.
కాళ్లు వ్యాయామం చేయడం, 60 ఏళ్లు దాటినప్పటికీ, చాలా ఆలస్యం కాదు. కాలంతోపాటు మన పాదాలు/ కాళ్లు క్రమంగా వయస్సు మీద పడుతున్నప్పటికీ, మన పాదాలకు/ కాళ్లకు వ్యాయామం చేయడం అనేది జీవితకాల పని.
కాళ్లను క్రమం తప్పకుండా బలోపేతం చేయడం ద్వారా, ఒకరు మరింత వృద్ధాప్యాన్ని నివారించవచ్చు లేదా తగ్గించవచ్చు.

దయచేసి మీ కాళ్లకు తగినంత వ్యాయామం అందేలా మరియు మీ కాలి కండరాలు ఆరోగ్యంగా ఉండేలా చూసుకోవడానికి
రోజూ కనీసం 30-40 నిమిషాలు నడవండి.